Rimanere incinta è più facile per il nostro corpo più è sano. Una dieta sana, un esercizio fisico moderato e un peso normale sono quindi essenziali se vuoi avere figli. Ciò aumenta le possibilità di gravidanza e dà al bambino un sano inizio di vita. Ma anche prima della gravidanza, molte donne soffrono di carenza di acido folico, ferro, zinco, selenio e altri nutrienti.

Se le donne hanno assunto contraccettivi ormonali, aumenta anche la probabilità di una carenza di nutrienti, soprattutto con le vitamine E e C, poiché queste, come antiossidanti, regolano lo stress causato dalla pillola. L'aumento del fabbisogno è solitamente difficile da coprire attraverso la dieta, motivo per cui ha senso assumere integratori alimentari, dopo aver consultato il medico. MamiGut offre un modo semplice e gustoso per aiutare il corpo a ricaricare le batterie in vista della gravidanza.

Acido folico e iodio: sebbene non migliorino direttamente la fertilità, sono molto importanti per la madre e il bambino sin dal primo giorno di gravidanza. In questo modo si possono prevenire le malformazioni nel bambino. Tuttavia, le quantità di assunzione giornaliera raccomandata spesso non possono essere coperte dalla dieta e ci vuole anche del tempo per correggere una possibile carenza. Si rivolga al medico e chiarisca tempestivamente una carenza.

Ferro: un equilibrio di ferro equilibrato è importante anche quando ci si prepara alla gravidanza. È importante per la formazione dei globuli rossi ed è necessario per il trasporto di ossigeno nel sangue. Durante la gravidanza, il bambino deve anche essere rifornito di ferro. Anche l'utero allargato e la placenta hanno bisogno di ferro. Pertanto, la carenza di ferro si verifica rapidamente durante la gravidanza. Il ferro può essere fornito all'organismo in particolare attraverso carni rosse e legumi. Se ciò non bastasse, ha senso assumere integratori di ferro.

Calcio: poiché il calcio può favorire l'ovulazione, un apporto adeguato ha senso anche se stai pianificando di avere figli.

Vitamina B6 e B12: la mancanza di vitamina B6 e B12 può causare problemi di concepimento. Può verificarsi una carenza di vitamina B6, soprattutto se hai preso in precedenza un contraccettivo ormonale. Le vitamine sono abbondanti negli alimenti animali e vegetali, come carne, prodotti a base di cereali, banane o lievito.

Acidi grassi Omega-3: favoriscono lo sviluppo delle cellule fetali, degli occhi e del cervello Vitamina E: favoriscono l'impianto di uova nell'utero

Selenio: uno spazzino di radicali che neutralizza le tossine (ad es. infiammazione, alcol) nel corpo.

Coenzima Q10: La molecola liposolubile coenzima Q10 è un antiossidante vitale che, tra le altre cose, protegge le cellule dai radicali liberi dell'ossigeno e rafforza i mitocondri del corpo umano (le nostre "centrali energetiche cellulari"). L'assunzione del coenzima Q10 può migliorare la scarsa qualità degli ovuli e aumentare il numero di ovuli fertilizzabili (Bentov et al. 2010, Xu Y et al. 2018). Può anche aumentare le possibilità di impianto di ovuli nel rivestimento uterino anche migliorare e rafforzare il sistema immunitario.

Proteine: per rimanere incinta, il corpo ha bisogno di un adeguato apporto di proteine. Qui, gli studi hanno dimostrato che la fertilità aumenta quando almeno 2/3 delle proteine ​​provengono da fonti vegetali. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066040/

Recenti ricerche hanno dimostrato che un basso apporto proteico correlato al concepimento può avere un impatto negativo sullo sviluppo embrionale, portando a un rallentamento o all'arresto della crescita embrionale.

Nelle sue prime fasi di sviluppo, l'embrione richiede molta energia cellulare, che viene fornita dai mitocondri (la "centrale elettrica" ​​della cellula). Nel periodo successivo alla fecondazione dell'uovo, ma prima che venga impiantato nell'utero wall, l'embrione è estremamente vulnerabile all'apporto di nutrienti. Gli studi mostrano risultati peggiori nella sopravvivenza dell'embrione quando la funzione mitocondriale è compromessa.

Una dieta a basso contenuto proteico è stata collegata a un numero significativamente inferiore di mitocondri attorno al nucleo della cellula (il "centro di comando" che contiene il DNA). Sia le diete a basso contenuto proteico che quelle eccessivamente ricche di proteine ​​sono state collegate a un numero ridotto di cellule nell'embrione allo stadio di blastocisti (lo stesso stadio in cui gli embrioni vengono rimossi e congelati per le procedure di fecondazione in vitro). Ci sono anche alcuni studi che indicano che una carenza proteica prima dell'impianto (concepimento) influisce anche sulla salute futura dei bambini dopo la nascita.

Le attuali raccomandazioni stimate per l'assunzione giornaliera di proteine ​​durante la gravidanza variano da 1,22 a 1,52 g/kg di peso corporeo (pre-gravidanza) al giorno, con assunzioni più elevate richieste nel terzo trimestre o in donne con alti livelli di attività fisica. In media, ciò equivale a circa 80-110 g di proteine ​​al giorno. Ciò è supportato da altri studi che dimostrano che le donne che consumavano 100 g di proteine ​​di qualità al giorno avevano i migliori risultati in gravidanza (bambini nati con un peso sano).

Una dieta equilibrata è quindi essenziale per una gravidanza di successo.

Riferimenti:

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